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“旱泳”!中考临近,丽水考生太拼了

发表于 2020/3/25 10:56:10

“游泳馆关门后再没练习过。”

  “在家不能游啊,能不能取消体育考试?”

  受疫情影响

  体育中考也相应延迟了

  对于选择了游泳项目的考生来说

  如何训练成了一道难题

  往年三月中下旬,是我市体育中考时间,但受疫情影响,今年我市中小学延迟开学,体育中考何时开展,目前没有明确消息,对于选择游泳项目的考生而言,训练难题摆在眼前。

  网络配图

  学生在家“旱游” 方式五花八门

  日前,晚报记者向我市初三学生了解备战体育中考的情况时,不少选择游泳项目的学生及家长立即表达了担忧。

  处州中学907班刘骐瑞

  “我游泳成绩算不错的,但游泳馆不开门,只能在家‘旱游’,体能可能已经下降了。”处州中学初三学生刘骐瑞告诉记者,根据中考体育游泳项目成绩标准,男生和女生须分别在3分钟和3分10秒内游100米,才能拿到满分10分。

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  刘骐瑞说,他的班级共48人,近半数同学选择了游泳项目。居家期间,大家只能在家“旱游”。“趴在床上、沙发上、凳子上练习的都有。”刘骐瑞说,他每星期在家练习三次,“在两张凳子上练习打腿和划手动作,还在装满水的脸盆里练憋气。”

  滁州中学809班江芷婷

  市民周先生的女儿也选择了游泳项目。“年前测试时,她的游泳成绩刚到满分线,如果一直在练习,问题应该不大,可最近一个多月练习完全中断了,我担心影响她考试成绩。”

  根据市新冠肺炎疫情防控指挥部日前发布的通告,包括游泳馆在内的全市各类公共场所和生活服务行业已可恢复开放开业,但记者了解到,目前我市大部分游泳馆还未恢复营运。

  体育老师指导居家训练

  莲都区处州中学体育教师陈剑苗告诉记者,有不少家长表达了对中考游泳项目的担忧:“体育老师们努力在体能训练上下功夫,开设相关体育网课指导学生训练提高体能,至于技术动作指导,得等游泳场馆开放后才能系统进行。”

  “以前游泳能达到满分标准的同学,在家期间需要增加陆地练习时的姿势准确度,无论是自由泳、蛙泳还是仰泳,都要确保动作规范。”陈剑苗说,对于准备在寒假突击的同学来说,目前最好做两手准备,“一是陆地游泳姿势训练,二是跑步这类增强心肺有氧耐力的训练。”

  另外,陈剑苗建议原本游泳成绩不理想的同学选择长跑训练:“目前体育馆的操场已经开放,同学们可以抽空去跑步,做好成绩记录,针对不足之处强化训练。”

  杭州推迟体育中考,丽水时间暂未确定

  3月9日,杭州市教育考试院官网发布最新公告,将原定于3月至4月进行的2020年杭州市区初中毕业升学体育考试延期,具体报名和考试时间,将根据疫情防控进展情况另行通知。

  根据往年情况,我市体育中考时间也在3月至4月,那么,我市会像杭州一样推迟考试时间吗?今天,记者联系了市教育局,相关工作人员表示目前我市中考体育时间暂未确定,一经确定具体时间,将会在丽水市教育局微信公众号、教育网站以及相关媒体公布,请各位考生和家长及时关注。

  蛙泳

  方法1:跪姿压脚背练习

  脚背绷直压于垫子采用跪姿,保持身体直立。

  (每组练习30-60秒,训练3组)

  方法2:跪坐姿压膝关节脚踝练习

  两脚开立比肩略宽,脚踝外展。采用膝盖与屁股都着垫子的跪坐姿势,保持脚踝勾紧。

  (每组练习30-60秒,训练3组)

  方法3:蛙泳腿姿势蹲起练习

  两脚开立脚踝外展,下蹲时膝关节内扣。

  (每组动作重复20-30次,训练3组)

  方法4:模拟蛙泳蹬腿练习

  俯卧姿势做蛙泳蹬腿收—翻—蹬夹,收腿小腿靠近大腿,翻脚小腿外翻脚踝勾紧,蹬夹快速有力。

  (每组动作重复50-100次,训练2组)

  自由泳

  方法一:坐姿打腿练习

  采用坐姿,手撑于身体两侧。两腿伸直并拢,脚背绷直,以大腿带动小腿的方式上下交替打腿。

  (每组练习30-60秒,训练3组)

  方法二:俯卧姿势打腿练习

  采用俯卧姿势趴在垫子上,两腿伸直脚背绷直,以大腿带动小腿的方式上下交替打腿。

  (每组练习30-60秒,训练3组)

  方法三:模拟划手练习

  采用自己熟练的划手姿势(直臂或屈臂)前交叉交替进行划手练习。注意前伸手臂必须伸直,肩膀应随划手动作左右转动。整个过程中,应保持身体中轴稳定不动。

  (每组左右手各练习50-100次,训练3组)

  方法四:上下肢力量练习

  上肢:每组俯卧撑 20个,训练3组

  下肢:每组深蹲起30个,训练3组

  在家练习游泳的方法,

  你学会了吗?


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